2 przerwy w

[...] i wyłącznie dla mnie! Tak więc słuchaweczki na uszy i machnąłem raz dwa trening! Po 8 seriach MC myślałem, że puszczę pawia tym bardziej, że ciężar też nie był taki mały a przerwy max 60-70 sekund bo energia mnie rozpierała 8-) Potem podciąganie, wiosło i plecy zostały zniszczone a ze mnie lało się jak by wylał ktoś na mnie wiadro zimnej wody. [...]

[...] 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -> bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami 3. Podciąganie na drążku 4. Martwy ciąg z [...]

Jest kvrwa moc panowie. Susta ruszyla mocno, bo libido up i meta tez sie zaczela rozkrecac lekko. Ogolnie kvrewska moc i niezniszczalnosc mi sie wlaczyla. Miesnie bardziej nabite i spora pompa. Robie trening na sporych jak dla mnie ciezarach i wcale praktycznie nie czuje zmeczenia. Lubie to pjerdolniecie w mecie. Jak rok temu bralem 4 tygodnie to [...]

[...] 5x5 50kg B1 MC 8 110kg B2 Drążek nachwyt 5-8 +3kg B3 wiosło półsztanga od martwego max B4 przenoszenie sztangielki 12 22kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s przerwy C1 rotacja zew 12 4kg C2 unoszenie przodem, ławka 45 stopni 12 4kg C3 unoszenie bokiem, opad 12 10kg C4 unoszenie bokiem 12 10kg C5 wyciskanie sztangielek 12 10kg 2 [...]

[...] treningu nóg. Wspięcia stojąc jednonóż, bez dodatkowego obciążenia, robiłem maksymalną ilość powtórzeń, pełne maksymalne spięcie i rozciągnięcie powolny, płynny ruch, przerwy tyle co zmiana stopy 22,21,20,18,15,12,12,9,9,6,6,3,3,3 http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03144_zps986faca7.jpg [...]

[...] flora i potwierdzam jest to najgorszy syf. :) Rozbawiło mnie to %-) Delma nie jest zła, ma tylko 20 % tłuszczu |-) Od ramy się rośnie, a flora to chyba leczy raka 8-) 2 dni przerwy i mało co miałbym trzeci dzień bo nie przedłużyłem karnetu na czas, ale poszedłem na inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie [...]

tylko jeden dzien off? jak na Ciebie to dziala? pytam bo ja wczesniej tez prawie codziennie cwiczylam. teraz mam 4 dni. robie dwa dni przerwy i jestem w szoku jakie sa efekty i roznica. mam wrazenie że mięsien zupelnie inaczej reaguje. a ze tylko zmienilam kwestie regeneracji to mam pewnosc że to.jest tego powodem Nie widzę różnicy między 4 a 5 [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem [...]

Tydzień 2 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 30/30x9/30x5 25/30/30x7 20/25/30 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 30/30/35x7 30/30/35 20/25/30 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 16/16/16x8 16/16/16x8 12/14/16 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w [...]

[...] przyczyny ma niższe IG, więcej błonnika, nie rozgotowuję się szybko. Zapycha na dłużej mniej więcej różnica jest taka jak między ryżem białym a brązowym. 3. Jakie długie przerwy między seriami robisz? Przerwy - Staram robić się jak najkrótsze, nie liczę tego , czym później pójdę na siłownię tym szybciej ćwiczę i przerwy są o wiele krótsze. 4. [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x6+4/ 32,5kg x7+2 20kg/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x5+3/ 32,5kg x5+2,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 25kg/ 25kg/ 25kg 30kg/ 30kg/ 32,5kg 7+8 30kg/ 30kg x14/ 30kg x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ cc 6+6+2/ cc 5+5+2 cc/ cc 9+6/ cc 5+5+5 cc/ cc [...]

[...] ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min [...]

[...] WYPYCHANIE W BRAMIE 4 SERIE PO 10 -60 KG NA STRONĘ ---przy następnym treningu tego typu robię zdjęcie 5 ROZPIĘTKI W BRAMIE -GÓRNY WYCIĄG 4 X 12X12kg na stronę przerwy pomiędzy seriami 90 sek ,pomiedzy ćwiczeniami 120-150-sek związane to jest z przebudową trening wraz z rozgrzewką trwał ponad 90 minut i było ciężko koszulka mokra [...]

[...] stronę/12x70/12x70/12x70 4butterfly--4x12x22,5 przenoszenie leżąc w poprzek ławki--4x12x21 ,i dołożyłem troszkę na tricepsa 1.Wyciskanie wąsko--16x56/12x61/10x66/8x71 2.Klęcząc ,górny wyciąg-podchwyt -16x22.5/14x27,5/12x30 i bez przerwy 16x20 Klęcząc gorny wyciąg nachwyt[/--16x25/12x30/12x30 i miałem już dość zajechałem się na maxa|-)

[...] Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie zwiększam ) - 167g białka - 72g tłuszczu - [...]

[...] hammer to a tire 3 dumbbell overhead press 2*20kg 5 dumbbell push press 2*20kg 7 dumbbell push jerks 2*20kg /SFD/Images/2016/6/19/bc0c52c3208c404883c5c60f1f7b61a2.png 3' przerwy weighted pull ups 3*3*16kg Komentarz: Piękna pogoda, że szkoda nie poćwiczyć na zewnątrz :) zestaw jak na zdjęciu :) [...]

[...] 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Dociążony motylek https://youtu.be/2S6B1x2gdQY Komentarz: Bardzo dobrze rozpoczęty [...]

[...] nie pływałem w otwartym akwenie, więc chwile mi zajęło przywyczajenie się do fal, głębokości, temperatury wody, nawigacji, prądów. Pływałem w odcinkach po 200m, z chwilą przerwy pomiędzy. Po 2giej dwusetce uspokoiłem się, technika zaczęła wracać, wrócił flow w wodzie. W przerwie miałem piękny widok na Alpy. Może w Polsce pobawie się co [...]

2/9/2019 Indoor Cycling 60minut 4 podjazdy z czego 2 mieszane /SFD/2019/9/2/23241e2c9f944214b00c3b80bdd407d2.jpg Komentarz: Wróciłem po kilku latach przerwy do spinningu/indoor cyclingu. Wpadliśmy z żoną z partyzanta na zajęcia i udało się,bo były dwa wolne miejsca. Póki moja luba nie może biegać, to będziemy jeździć :-)) fajna zabawa, dobra [...]

[...] (6 powt) Maks powtórzeń na 100kg (8 powt) Maks powtórzeń na 90kg (12 powt) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowanie yates'a 2*40kg C. 3 serie na worku 1' pracy 30" przerwy Komentarz: Trochę przeciąłem na siadach, tzn. nie powinienem już tego ostatniego Frankensteina robić (a i nawet małżonka się na filmik załapała :-D ). Przez ten [...]